Trinkmenge & Wasseraufnahme berechnen
Berechne deine ideale Trinkmenge bzw. Flüssigkeitszufuhr pro kg Körpergewicht – abgestimmt auf Training und Klimabedingungen.
Minuten sportliche Bewegung
Diese Werte sind eine Richtlinie und ersetzen keine medizinische Beratung. Trinke bei Durst, Hitze oder sportlicher Belastung ggf. etwas mehr.
Dein Trinkplan für den Tag
Gleichmäßig über deinen Wachtag verteilt – so vermeidest du, abends große Mengen nachholen zu müssen.
Tipp: Direkt nach dem Aufstehen ein Glas trinken – über Nacht verliert der Körper Flüssigkeit. Die letzte Portion liegt bewusst etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Wie viel Wasser pro kg Körpergewicht?
Als Faustregel gelten rund 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Dieser Rechner arbeitet mit 35 ml/kg als Basiswert – bei 70 kg sind das etwa 2,45 Liter Grundbedarf.
Dazu kommen rund 12 ml pro Minute Sport sowie ein Aufschlag bei Hitze. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Orientierung etwa 1,5 Liter Getränke täglich zusätzlich zum Wasser aus fester Nahrung.
Woran erkenne ich zu wenig Flüssigkeit?
Ein einfacher Alltagsindikator ist die Urinfarbe: hell und strohgelb spricht für eine gute Flüssigkeitszufuhr, dunkelgelb bis bernsteinfarben deutet auf ein Defizit hin.
Typische frühe Anzeichen sind Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme und Müdigkeit – oft noch bevor überhaupt Durst entsteht.
FAQ zum Wasseraufnahme Rechner
Wie viel Wasser sollte ich trinken?
Das Tool berechnet die Tagesmenge basierend auf Körpergewicht, Aktivität und Klima. Es liefert einen Richtwert für eine gute Hydration.
Zählen auch Getränke wie Tee oder Saft?
Ja. Flüssigkeitszufuhr aus Getränken zählt mit, allerdings ist reines Wasser am besten geeignet, um hydriert zu bleiben.
Ist die Empfehlung für jede Person gleich?
Nein. Es handelt sich um einen allgemeinen Richtwert. Bei besonderen gesundheitlichen Bedingungen solltest du zusätzlich eine Fachperson konsultieren.
Wie viel Wasser pro kg Körpergewicht ist richtig?
Üblich sind 30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Dieser Rechner nutzt 35 ml/kg als Basis und rechnet Sport sowie Klima zusätzlich dazu.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Ja, in seltenen Fällen. Werden über kurze Zeit sehr große Mengen getrunken, kann der Natriumspiegel im Blut absinken. Verteile die Menge deshalb über den Tag – genau dafür ist der Trinkplan gedacht.
Zählt Kaffee gegen die Flüssigkeitsbilanz?
Nein. Entgegen dem verbreiteten Mythos entzieht Kaffee dem Körper unterm Strich kein Wasser – er zählt in normalen Mengen zur Flüssigkeitszufuhr dazu.